（一）走路的腳

    每個人走路時都有許些不同, 我們可以透過他們的步姿找出走路時的不同之處, 但總括來說, 正常的步姿有以下共同之處。每一步的開始, 你的足跟首先著地接著, 你的腳向前滾動, 直達腳趾此時, 這只腳會承受全身重量,直至另一只腳的足跟碰到地面為止。

    當你走動時, 拇趾會協助維持身體平衡，而尾趾則充當成一塊彈簧板般; 外則的跖骨就會擺動去適應凹凸不平的地面, 而三頭內則的跖骨隱固地停留在地面上作為支撐。在正常的步行中, 身體的重量會平均集中在腳上, 而所有腳趾都會挻直, 相同地指向你走路時的方向。   

    （二）你是否了解前足適合圍度對于足部的重要性？

    當腳正在負擔整個身體的重量和活動時, 它會將重量分布于前足, 如果我們年齡愈高, 前足便會愈來愈寬。因為現在很多鞋的設計是將前足的正常寬度收窄, 所以這類型的鞋會形成很多不同種類的足部問題。

    為何你們不去作前足測試呢? 首先將你的腳形沿邊繪出, 然后將你穿的鞋放在已描繪出的腳形上, 你就會看出究竟你的前足是否寬過你的鞋的前部份。

    但是好的腳部護理和穿著一雙好的鞋都能幫助保持你的腳有正常的步姿。

    （三）你知道腰痛、膝痛是與腳有關系嗎？

    人體是一個生物力學整體，為了承受體重、參與運動，腰、膝與足之間相互聯系、相互影響，足部的功能異常將影響到腰、膝部，而膝部的病變也可在足部找到答案。研究發現，超過70％的膝痛及相當大百分比的腰痛，都與寬扁足相關，在穿著矯形鞋墊后，超過96％的膝痛患者，癥狀有減輕或完全消失。

    （四）扁平足

    所謂扁平足主要是由于某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足部問題。

    引起扁平足的原因很多，除先天性發育因素外，多數幼兒的扁平足是由于腳底軟組織勞損，或雙腳缺乏鍛煉，以致肌肉和韌帶力量發育不足所造成。要預防和矯正扁平足，嬰兒期的營養需科學適度，避免過于肥胖，在足弓尚未較好形成的情況下，如果勉強練習走路，全身重量就會壓在足部，易使受壓過重而逐漸導致扁平足。

    對于學前兒童，不應限制他們打赤腳或穿薄鞋玩耍；上學的孩子要加強體育鍛煉，使全身肌肉發達；體重明顯增加的孩子，可每天定時做足部肌肉鍛煉，如用足跟、足尖、足外緣走路，或練習跳繩、跳橡皮筋、踮起足尖做體操或練舞蹈等。平時行走要注意足不要內扣，矯正走八字步的習慣。 

    若已患有較明顯的扁平足，可去咨詢醫生/矯形師/足健師。日常要堅持體育鍛煉，參加跳遠、跳高、登山等運動項目，使有礙于足弓形成的筋膜和韌帶拉長。每天臨睡前用熱水燙腳，使足底的皮膚、肌肉和韌帶松弛。

    一對好的鞋是很重要的, 特別生長中的腳, 可避免發生問題。孩子的腳充滿彈性, 他們能把腳穿入小兩個碼的鞋子里, 而他們也會不作出投訴，所以應常常檢查鞋子是否太小。不要讓孩子穿別人穿過的鞋, 他們會永久模仿成那雙穿過鞋的主人的腳。

    18個月至四歲的小童足部仍非常幼嫩，足底有厚厚的脂肪遮蓋足弓，使足部扁平。另外有比較明顯的后足外翻及X型腿。所以當小童能穩定步行時，適宜穿著后跟杯加硬以及有溫和足弓墊的保健鞋，使足部在健康的環境生長。以減少將來產生足患后遺癥的機會。

    四歲后，足底脂肪漸漸消失，足弓慢慢成形，能比較清楚地分辨足部類型，此時可配合足部檢查，按不同足部類型（扁平足，正常足，高弓足）選擇保健鞋及鞋墊。

    （五）足部結構

    人的一雙腳由26塊骨組成,共有3個足弓位.分別是內足弓,外足弓及橫足弓,而足弓的形狀,主要是由韌帶、足底筋膜、肌肉及骨骼結構所維系的.足弓的功能一能量轉換功能在整雙腳板接觸地面的步態中,足弓會變得較為扁平及拉扯.在此階段期間，足弓將吸收部份體重及步行時的能量,跟著在后跟離地的步態中此能量將轉化為推動身體的能量,，使整個足部前傾.(就像射箭時拉弓及放弓的情況)因此,當有扁平足的人仕,足弓缺乏了彈性,在推動身體時肌肉需要用額外的能量去推動身體.所以足弓下陷本身是形成肌肉容易疲勞的原因之一。