在跑步領(lǐng)域，如果忽視跑鞋的質(zhì)量和狀況，我們跑得越多，對(duì)我們產(chǎn)生的負(fù)面影響就越大。因此，買這類必需的裝備時(shí)請(qǐng)不要吝嗇。買一雙好的跑鞋的錢，要比因穿上一雙磨損的舊鞋跑步而不得不去看足病醫(yī)生或進(jìn)行外科整形所花的錢少得多。事實(shí)上，跑鞋僅僅是起緩沖作用的可移動(dòng)的平臺(tái)，它能使運(yùn)動(dòng)員的腳安全的著地。　　買鞋的時(shí)候，要花盡可能多的時(shí)間去試穿各種類型的運(yùn)動(dòng)鞋。畢竟我們要保護(hù)的是自己的腳、踝、膝、髖關(guān)節(jié)。為了延長(zhǎng)你的腳、踝、腿、膝的壽命，應(yīng)該很好的保養(yǎng)你的跑鞋。你必須同時(shí)擁有幾雙合腳的跑鞋，以便在一雙鞋壞了的時(shí)候，能隨意的替換。經(jīng)常更換鞋子，你的腳受傷的機(jī)會(huì)就大大減小了，因?yàn)槿绻�不更換，腳以幾乎相同的角度一次次地重復(fù)撞擊接觸面，就很易受傷。只有買比較適合你生理基礎(chǔ)的鞋子才算不虧待你的腳。

　　跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很復(fù)雜。這使得一般的跑步者到跑鞋店購(gòu)買新運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)變得不知所措。對(duì)于大多數(shù)比較成熟的跑步者來(lái)說，也沒必要很辛苦地跟著高科技地發(fā)展走，他們可以選擇較好的，價(jià)格適中的、功能齊全的跑鞋。

　　知道一些關(guān)于跑鞋的基本知識(shí)時(shí)很重要的。然而，最基本的來(lái)講是了解鞋底。鞋底是由外、中、內(nèi)三層組成的。這三層的特點(diǎn)是各不相同的。

　　外層，是直接與地面相接，通常是用橡膠制成，通過橡膠底和地面的摩擦重復(fù)與地面接觸，磨損一般來(lái)自鞋跟。中層承受著運(yùn)動(dòng)員的身體重量以及其在著地時(shí)的壓力，其作用就是盡可能大地吸收這一壓力，重復(fù)使用、壓縮中層材料直到他的減震能力減小。內(nèi)層由比較輕的墊子和固定材料組成，因?yàn)橹苯邮艿侥_的撞擊和摩擦而逐漸地遭到磨損。

　　買鞋和平時(shí)使用上的建議

　　1 在一個(gè)聲譽(yù)較好的跑鞋店里買鞋，你可能比在打折的商店里花的錢要多一點(diǎn)，但是你所享受的待遇相對(duì)于你花的錢來(lái)說物有所值。當(dāng)你告訴鞋店服務(wù)員你跑步時(shí)的習(xí)慣和生理上的特點(diǎn)后，他們會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)給你建議。你至少要花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間在跑鞋店里選擇各種各樣的跑鞋。通常你可以帶上你以前用過的鞋子，服務(wù)員就可以根據(jù)那雙鞋給你更多的明智的建議。

　　2 如果你要使用一些輔助性的工具使鞋更合腳，那么你在商店試新鞋時(shí)就得把這些工具帶上并把它放在恰當(dāng)?shù)奈恢茫�這樣，服務(wù)員就可以判斷你試穿鞋子的號(hào)碼，使鞋子有額外的空間來(lái)容納這些裝置。

　　3 通常，買鞋時(shí)要買比你實(shí)際穿的大一些的鞋子。也就是你最長(zhǎng)的腳趾要離鞋尖仍有半寸的距離。這有兩個(gè)原因：在下破跑時(shí)，你的腳要向前滑動(dòng)，腳趾也要一定的空間，在滑動(dòng)時(shí)才不至于碰到鞋的前沿。此外，如果你想跑較長(zhǎng)的距離，那么你的腳要膨脹、擴(kuò)張、也要有足夠的空間容納它。如果你的鞋子沒有空間來(lái)容納你的腳，它將因摩擦而紅腫或起泡。

　　4 在任何時(shí)候都要有幾雙備用的鞋子，輪換著穿。不要緊盯著一雙鞋穿，使其過度磨損，它易使你受傷。這對(duì)于老年跑步者來(lái)說，就顯得更加重要，因?yàn)樗麄儾豢赡芨�像年輕人一樣快速地恢復(fù)疲勞，所以更容易因過度疲勞而受傷。

　　5 當(dāng)你找到一種非常適合你的鞋時(shí)，你可以花點(diǎn)錢多買幾雙存起來(lái)，因?yàn)椴痪卯?dāng)你發(fā)現(xiàn)你的腳適合穿這種鞋時(shí)，市場(chǎng)上已經(jīng)沒這種鞋賣了。和商店銷售員保持聯(lián)系以便你能及時(shí)了解到適合你的那款鞋樣的變化情況。銷售商一直與廠家保持著聯(lián)系，并且經(jīng)常會(huì)對(duì)將要停止生產(chǎn)的某一些鞋型提出一些警告性建議這對(duì)你來(lái)說，如同一個(gè)預(yù)警系統(tǒng)，你買鞋的時(shí)間到了。因?yàn)閺S家決定一旦作出，銷售商經(jīng)常會(huì)通過打折的方式來(lái)清理積壓在貨倉(cāng)內(nèi)的鞋，鞋業(yè)公司的這種行為對(duì)你來(lái)說是一種真正的儲(chǔ)蓄，而且還是一種新的刺激你貯存鞋的手段。

　　6 仔細(xì)保管你的鞋子。如果你在泥路上跑步，把你的鞋弄臟了，你就要清洗它們。洗鞋時(shí)應(yīng)注意不要把濕鞋放在烘干機(jī)理烘干。要用報(bào)紙將濕鞋包好（用來(lái)吸收水分），把濕鞋放在陽(yáng)光溫和（但不是很熱）的地方曬干。這種方法也適用于在雨天被雨水淋濕的鞋子。這也是為什么無(wú)論在什么時(shí)候，都要輪換穿鞋的原因之一。你不要使你的跑鞋很快的變干，因?yàn)檫@樣會(huì)很快損壞你的鞋子。

　　7 檢查你的鞋子破損情況。很難令人相信有多少跑步者是通過觀察鞋幫的狀況來(lái)評(píng)價(jià)一雙鞋是否還能用，鞋幫是絲毫不能說明問題的。而有兩點(diǎn)是非常重要的：鞋底的中層和外層的吸收材料和吸收壓力，當(dāng)外層穿破一層橡膠到達(dá)中層時(shí)，這雙鞋子就該休息了。鞋內(nèi)層的壓力很難評(píng)價(jià)，但是通過穿鞋子時(shí)的感覺就能發(fā)現(xiàn)它是否超出了它的使用期。一般一雙很好的鞋子能使用多長(zhǎng)時(shí)間？這包括很多的因素，包括你身體的重量、你跑步的方式、鞋的式樣等等。但一般來(lái)講，一雙跑鞋大約能跑500英里的路程。