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健康是走出來的 選鞋須慎重

2007-11-16 10:33:11 來源:開封日報 中國鞋網 http://www.annualhp.com/

    如何選擇健走路徑 

    自然路徑  適合周末的休息時間,和家人、朋友一起去郊外、公園或是湖邊。 

    走班族  現在人們利用上下班的時間進行健走鍛煉,居所―辦公室―居所,居所―車站―辦公室―車站―居所。提前10分鐘出門,健走到車站,或者提前一站下車走回家,多走1公里就多消耗50大卡熱量,每消耗1卡約要走30步。行走路線的空氣環境相對良好,噪音小;行走路線道路平坦、環境安全。 

    居住路徑  早晚或周末,在居住的小區甬路。路線特點為暢通、平坦,最好有健身器械輔助練習區。 

    健身房路徑  在健身房或住所里的健走機上進行。 

    商場/超市/綜合購物中心路徑  近幾年,美國最具影響力的健康理念是“在綜合購物中心步行”,相對自然路線,它不受天氣的限制,而且,可以陪家人購物休閑。在北京、上海等城市,我們可以健走步行街、東方新天地、歡樂谷等綜合服務場所,自得其樂。 

    健走鞋不可少 

    鞋是健走最重要的裝備。買鞋一定要注意以下幾點: 

    1.鞋面不壓腳背,鞋前有0.5厘米到1厘米的空間,腳趾能感到鞋面的彈性,腳后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有彈力可以減緩沖擊,腳后跟對著鞋跟,鞋的拱橋部對應腳心。 

    2.鞋前部應有翹起,鞋底要比較厚并有彈性,因為健走時腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。 

    3.鞋的前部有適當的寬度,不能過于狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應可調節,應不勒腳背,整個鞋采用輕質材料,鞋幫不蹭外踝骨。 

    4.買鞋時要了解自己的腳形,鞋一般都是按照正常足弓高度設計的。扁平足因為足弓高度不夠,容易重心不穩,運動時最好加上足弓墊,腳才不容易酸;高足弓腳底受力面積小,需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。 

    5.選鞋時,體重也是一個應考慮的因素。體重偏重的人應選穩定性強的鞋,體重輕的人最好選購避震能力強的鞋。 

    四季健走提示 

    春季  要避開早晚氣溫較低的時段。健走中,身體發熱出汗后不要輕易脫衣,以防受寒致病。每次出行及時補水,遇到大風突起,不要在高層建筑林立的樓群中或有玻璃幕墻的建筑旁停留,警惕空中異物墜落。 

    夏季  避開午后,選擇早晨或傍晚為宜,中老年人則最好選擇傍晚。應配備傘、墨鏡和遮陽帽等防曬用品。行走過程中不宜貪涼飲冷。適量飲水。隨身攜帶仁丹、十滴水等防暑用品。遇有雷雨不要在樹下躲避,不要打手機。 

    秋季  做好準備活動,防止關節韌帶拉傷和肌肉拉傷。及時增減衣服,以防受涼感冒。秋季早晚氣溫低,不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。 

    冬季  熱身活動要充分。鍛煉后及時擦汗。換掉出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。選擇向陽、風小的地方。掌握適當的運動量,感覺不適不可勉強。特別寒冷及煙霧彌漫、污染嚴重的氣候下要及時修改健走計劃。 

    健走后交替泡腳 

    制訂循序漸進的行走計劃,避免因較大的運動量造成身體的勞累和足部的疼痛。 

    保持正確的行走姿勢,有意識地抬頭挺胸,放松肌肉,避免因肌肉緊張造成的頸部和背部的酸痛。 

    運動后及時進行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳,先在冷水中泡1~2分鐘,再在溫水里泡1~2分鐘,交替5次能迅速解乏。

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