如何選擇健走路徑 

    自然路徑　　適合周末的休息時間，和家人、朋友一起去郊外、公園或是湖邊。 

    走班族　　現在人們利用上下班的時間進行健走鍛煉，居所―辦公室―居所，居所―車站―辦公室―車站―居所。提前10分鐘出門，健走到車站，或者提前一站下車走回家，多走1公里就多消耗50大卡熱量，每消耗1卡約要走30步。行走路線的空氣環境相對良好，噪音小；行走路線道路平坦、環境安全。 

    居住路徑　　早晚或周末，在居住的小區甬路。路線特點為暢通、平坦，最好有健身器械輔助練習區。 

    健身房路徑　　在健身房或住所里的健走機上進行。 

    商場/超市/綜合購物中心路徑　　近幾年，美國最具影響力的健康理念是“在綜合購物中心步行”，相對自然路線，它不受天氣的限制，而且，可以陪家人購物休閑。在北京、上海等城市，我們可以健走步行街、東方新天地、歡樂谷等綜合服務場所，自得其樂。 

    健走鞋不可少 

    鞋是健走最重要的裝備。買鞋一定要注意以下幾點： 

    1.鞋面不壓腳背，鞋前有0.5厘米到1厘米的空間，腳趾能感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力可以減緩沖擊，腳后跟對著鞋跟，鞋的拱橋部對應腳心。 

    2.鞋前部應有翹起，鞋底要比較厚并有彈性，因為健走時腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。 

    3.鞋的前部有適當的寬度，不能過于狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應可調節，應不勒腳背，整個鞋采用輕質材料，鞋幫不蹭外踝骨。 

    4.買鞋時要了解自己的腳形，鞋一般都是按照正常足弓高度設計的。扁平足因為足弓高度不夠，容易重心不穩，運動時最好加上足弓墊，腳才不容易酸；高足弓腳底受力面積小，需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。 

    5.選鞋時，體重也是一個應考慮的因素。體重偏重的人應選穩定性強的鞋，體重輕的人最好選購避震能力強的鞋。 

    四季健走提示 

    春季　　要避開早晚氣溫較低的時段。健走中，身體發熱出汗后不要輕易脫衣，以防受寒致病。每次出行及時補水，遇到大風突起，不要在高層建筑林立的樓群中或有玻璃幕墻的建筑旁停留，警惕空中異物墜落。 

    夏季　　避開午后，選擇早晨或傍晚為宜，中老年人則最好選擇傍晚。應配備傘、墨鏡和遮陽帽等防曬用品。行走過程中不宜貪涼飲冷。適量飲水。隨身攜帶仁丹、十滴水等防暑用品。遇有雷雨不要在樹下躲避，不要打手機。 

    秋季　　做好準備活動，防止關節韌帶拉傷和肌肉拉傷。及時增減衣服，以防受涼感冒。秋季早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。 

    冬季　　熱身活動要充分。鍛煉后及時擦汗。換掉出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。選擇向陽、風小的地方。掌握適當的運動量，感覺不適不可勉強。特別寒冷及煙霧彌漫、污染嚴重的氣候下要及時修改健走計劃。 

    健走后交替泡腳 

    制訂循序漸進的行走計劃，避免因較大的運動量造成身體的勞累和足部的疼痛。 

    保持正確的行走姿勢，有意識地抬頭挺胸，放松肌肉，避免因肌肉緊張造成的頸部和背部的酸痛。 

    運動后及時進行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳，先在冷水中泡1~2分鐘，再在溫水里泡1~2分鐘，交替5次能迅速解乏。