健身館里也須懂得正確的禮儀

　　健身館就是社會(huì)的縮影，只不過(guò)這里的每個(gè)人都有著共同的目標(biāo)。掌握正確的健身禮儀對(duì)你的人際關(guān)系有莫大幫助。一旦大家都掌握了這些規(guī)則，去健身就是一件更加享受的事，因?yàn)樵僖矝](méi)有不舒服的理由了。

　　如何對(duì)侍器械有講究

　　前蘇聯(lián)最有影響的詩(shī)人馬雅可夫斯基曾寫道：“世界上沒(méi)有更美麗的衣裳，能像結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚一樣。”作為新世代男性的你，怎會(huì)不曉完美體型的重要性，從此趕著潮流戀上健身房，一有空就跑去做ＧＹＭ。

　　你這個(gè)常客也許已經(jīng)光顧健身房好幾年了，對(duì)于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非簡(jiǎn)單的肌肉運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，更有社交禮儀和做人的道理蘊(yùn)含其中。對(duì)于健身房的禮儀，你懂嗎？懂多少？或者說(shuō)你知道有健身房禮儀這回事嗎？如果答案是ＹＥＳ那么請(qǐng)對(duì)照以下準(zhǔn)則，看看自己值多少分；如果答案是ＮＯ，那么以下貼士將讓你受益匪淺，成為健身房“寵兒”。

　　我們?nèi)ソ∩砭銟?lè)部的主要原因是可以使用那些復(fù)雜的器械鍛煉身體。

　　雖然一般的鍛煉完全可以在家里進(jìn)行，但是如果可以依賴那些專業(yè)的健身設(shè)備，特別針對(duì)某個(gè)身體部位進(jìn)行更有效的鍛煉，我們的目標(biāo)也就更容易達(dá)到。但是，你是否知道如何恰當(dāng)?shù)亍⒂卸Y貌地使用所有的健身器械呢？

　　１ 把舉重器械歸位

　　無(wú)論任何時(shí)候，當(dāng)你使用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時(shí)，一定要細(xì)心地將這些器材放回原位。記住，其他的俱樂(lè)部成員是來(lái)這里鍛煉身體的，并不是來(lái)這里“尋寶”。你一時(shí)的不注意，將給其他人帶來(lái)諸多不便。

　　２　不要霸占著任何器械

　　健身房是公共社區(qū)，所有東西都是共享的。你可以按照計(jì)劃有效地進(jìn)行組數(shù)鍛煉，鍛煉―休息―鍛煉，不停重復(fù)這三點(diǎn)一線的動(dòng)作。這里有必要解釋一下何為組數(shù)：組數(shù)的觀念定義在于操作時(shí)次數(shù)總和及休息長(zhǎng)短的依據(jù)，就是說(shuō)組數(shù)的多寡必須視訓(xùn)練的情形來(lái)覺(jué)決定。訓(xùn)練過(guò)程中，你應(yīng)該在鍛煉每個(gè)身體部位時(shí)做幾個(gè)動(dòng)作？每個(gè)動(dòng)作從事幾組？

　　但在你做自己的超級(jí)組（指連續(xù)使用不同的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練不同的肌群，許多研究顯示此訓(xùn)練法能讓肌群得到更高強(qiáng)度的刺激）鍛煉時(shí)，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一個(gè)人霸占著幾種器械，是不是有點(diǎn)過(guò)分了？當(dāng)你訓(xùn)練另一組肌肉群時(shí)，不妨把暫時(shí)不用的器械讓給別人用，畢竟這不是你自家的健身房。

　　３　擦掉器械上的汗水

　　想象一下，當(dāng)你興致勃勃走到某個(gè)器械面前準(zhǔn)備大展身手，卻發(fā)現(xiàn)上面滿是上個(gè)運(yùn)動(dòng)者留下的汗水時(shí)，你會(huì)是怎樣的反應(yīng)？有點(diǎn)惡心吧！要不你就自己把汗水擦干凈，要不你就轉(zhuǎn)而使用別的器械。當(dāng)然，你不會(huì)希望自己就是這個(gè)不幸的家伙。為了讓自己和其他人更加舒服地健身，這里給個(gè)建議你：如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨，健身器械上布滿你的汗水，請(qǐng)用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭干凈。同時(shí)，在使用前，你也可以先墊上自己帶的毛巾，避免身體和機(jī)器直接接觸。

　　４　學(xué)會(huì)限制自己

　　考慮到心血管系統(tǒng)的承受能力，一般說(shuō)來(lái)，一個(gè)人最好只在一種健身器械上運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，盡量不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間限制。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到肌肉酸痛與疲勞，訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該休息一下，這樣既可以讓身體得到恢復(fù)又可以讓其他人也能從你使用的器械上得益。

　　如果身邊沒(méi)有人在等候，你當(dāng)然可以安心、自由地繼續(xù)使用，只是不要超過(guò)體能極限就好。如果可以，請(qǐng)?jiān)诮∩砥餍档念A(yù)訂使用名單上填上你的名字。

　　５　不要摔舉重器械

　　雖說(shuō)健身房不是教堂，但你也有義務(wù)保持這里的清靜，不要無(wú)緣無(wú)故從高處將舉重器械摔下來(lái)。無(wú)論如何，你都不希望那些年老的紳士突然被巨大的響聲嚇得從腳踏車上摔下來(lái)吧。

　　健身最需衣著得當(dāng)

　　在健身房里可以看到為數(shù)不少的男人不懂得健身的正確著裝。你是不是經(jīng)常看到有些男人穿著牛仔褲或者時(shí)髦的休閑褲在做杠鈴仰臥推舉？還有更糟糕的，看到一個(gè)男人穿著超彈性短褲做蹲舉運(yùn)動(dòng)時(shí)，你是否會(huì)有種不舒服的感覺(jué)？

　　健身房也許是最需要衣著得當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，如果衣著不對(duì)很可能會(huì)傷害到自己。如果你既不想受傷害，又想保持潮人本色，就要多花一點(diǎn)心思在運(yùn)動(dòng)服飾上。

　　上身：

　　不要穿那些破破舊舊的衣服，但也不要穿晚禮服。最簡(jiǎn)單、最好的上身選擇就是T恤。T恤的布料很重要，最好是棉質(zhì)的，而且要合身，太寬松或者太緊都不好。選擇一件透氣好、時(shí)尚的T恤會(huì)讓你看起來(lái)與眾不同。

　　盡管白色很誘惑人，但你還是應(yīng)盡量避免白色T恤，原因有三：一是白色衣服的散熱能力不如深色衣服。深色物體不僅吸熱快，散熱也快。夏天，在室外可以穿白色衣服，這是為了防止太陽(yáng)的熱輻射。而在室內(nèi)，穿深色衣服更有利于身體向外散熱；二是白色衣服容易臟；三是如果衣服濕透了，你就會(huì)兩點(diǎn)盡露。

　　下身：

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿緊身褲是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，就是個(gè)非常、非常糟糕的選擇了。如果你因?yàn)槟承┰�因穿了超彈性短褲，最好在外面再套上一條長(zhǎng)一點(diǎn)的短褲遮住它。健身時(shí)，男性最好的下身服裝選擇就是簡(jiǎn)單的棉質(zhì)短褲，剛剛蓋過(guò)膝蓋。長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲也可以，但這也許不是最時(shí)尚的選擇。除非你覺(jué)得自己的腿有問(wèn)題，不然在健身房，沒(méi)有什么穿長(zhǎng)褲的理由。

　　頭部：

　　戴帽子絕對(duì)不是個(gè)好選擇，不但會(huì)妨礙你做舉重運(yùn)動(dòng)，還會(huì)把熱量都罩在頭皮上，無(wú)法散熱。而且，很多人洗帽子并不像洗衣服那么勤快，一旦出汗，很容易散發(fā)出難聞的氣味。另外，除非你是在打籃球，否則戴條頭巾會(huì)給人很傻的感覺(jué)。

　　鞋襪：

　　除了運(yùn)動(dòng)鞋外，不要穿任何其他鞋子，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋可以保護(hù)你的腳。襪子最好選擇白色軟襪，或者是與白色相近的襪子，有顏色或者有圖案的襪子都不適合健身房。

　　正確禮儀，你懂多少

　　當(dāng)你懂得如何正確、禮貌地操作健身器械后，就要開(kāi)始學(xué)習(xí)健身館里的社交技巧了。為了避免讓自己成為健身房里不受歡迎的人物，有些事情是你必須做的，而有些卻是別碰為上策。

　　１．不要給正在鍛煉的人施加壓力

  　如果你想使用的器械有其他人正在鍛煉，而且很明顯他還沒(méi)打算結(jié)束，你最好不要問(wèn)他鍛煉完了嗎。在你開(kāi)口問(wèn)之前，先站在一旁等著。等待的同時(shí)，不要不耐煩地蹭腳。

　　２．給真正需要的人伸出援手

　　熱愛(ài)幫助別人是美德，但在這種專業(yè)人士聚集的場(chǎng)合就要注意了。如果你到處問(wèn)別人是否需要幫助，既打擾他們又占用了他們的時(shí)間，這將讓你成為一個(gè)惹人嫌的家伙。如果你看到有人正迫切需要幫助，如果不伸出援手的話，他很可能會(huì)受傷，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該熱情地提供幫助了。

　　此外，在你幫助別人前，請(qǐng)確保你在那方面有足夠的知識(shí)。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你要為一個(gè)正在練習(xí)舉重的健身者提供幫助時(shí)，你不能僅僅只懂得簡(jiǎn)單的舉重動(dòng)作，也要懂得如何處理砝碼。這一點(diǎn)尤其重要，如果你不夠?qū)�業(yè)，你的幫助將毫無(wú)意義，而且對(duì)于舉重者來(lái)說(shuō)也是件危險(xiǎn)的事。

　　提意見(jiàn)也是如此。也許你是哈佛大學(xué)體育系的博士，曾經(jīng)加入過(guò)國(guó)家?jiàn)W林匹克團(tuán)隊(duì)，但在健身房里，沒(méi)人會(huì)關(guān)心你的不凡資歷。如果你想給別人提意見(jiàn)，應(yīng)該在你發(fā)現(xiàn)那個(gè)人的做法會(huì)傷害到身體時(shí)才給出意見(jiàn)。記住，在那個(gè)房間里，你也許不是學(xué)識(shí)最淵博的那個(gè)人。如果你確實(shí)覺(jué)得實(shí)在憋不住了，那么請(qǐng)用建議的方式來(lái)提出你的意見(jiàn)：首先要禮貌地肯定他們正確的健身技巧，然后再對(duì)錯(cuò)誤的技巧提出你的看法。

　　３．講話要言簡(jiǎn)意賅

　　健身房不是社交俱樂(lè)部，你并不是來(lái)這里跟其他成員吹牛皮的。交談應(yīng)該簡(jiǎn)短，而且限制在組群鍛煉的中場(chǎng)休息時(shí)間內(nèi)，如此才不至于打斷他人的鍛煉。除此以外，不要試圖和那些帶著耳機(jī)的人講話，很明顯，他們不習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聊天。很多男人是十足的行動(dòng)派，跑步或練舉重，可以完全不需要開(kāi)口說(shuō)話，安靜地沉浸在自己的世界里。最后要注意的是，當(dāng)你休息時(shí)，不要坐在器械上，因?yàn)槠渌�人可能需要使用它�?BR>
　　４．不要對(duì)每個(gè)美女都大獻(xiàn)殷勤

　　沒(méi)錯(cuò)，在健身房里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有著魔鬼身材的美女，這里已經(jīng)被公認(rèn)是結(jié)識(shí)女孩的最佳場(chǎng)所。但這并不意味著你就擁有“打獵執(zhí)照”，不要每見(jiàn)到一個(gè)美女就提出約會(huì)。她們來(lái)這里的目的是為了KEEP FIT，不是來(lái)認(rèn)識(shí)你這種花花公子的！

　　別忘了，控制好你那雙色迷迷的眼睛，不要老盯著那些衣著性感的健身女郎。她們當(dāng)然知道自己有多惹火，不需要你那老鷹般的目光加以印證。但是，如果有哪個(gè)美女恰好捕捉到了你的眼神，她微笑了，接著羞澀地把臉轉(zhuǎn)過(guò)去，也許你就可以采取進(jìn)一步的行動(dòng)了。

　　通用禮節(jié)也要緊記

　　當(dāng)你學(xué)會(huì)了健身房里的社交技巧后，你還需要懂得哪些適用于任何場(chǎng)合的通用禮節(jié)。

　　１．不要隨身攜帶手機(jī)

　　如同身處其他公眾場(chǎng)合，除非你是在等一個(gè)很重要的電話，否則建議你在健身房里關(guān)掉手機(jī)，將其鎖進(jìn)衣帽間。要知道在健身房里使用手機(jī)不但會(huì)打擾其他人，還會(huì)他們感到不舒服，尤其是現(xiàn)在的手機(jī)還有了拍照功能，誰(shuí)都不想自己的臀部突然在某一天成了哪個(gè)低級(jí)趣味網(wǎng)站的焦點(diǎn)。

　　２．不要留下任何垃圾

　　離開(kāi)你的運(yùn)動(dòng)區(qū)域時(shí)，要讓那里保持清潔，不要留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或者其它東西；讓你的衣帽間保持整潔，下一個(gè)健身者不會(huì)想看到你留下的垃圾。你交納的成員費(fèi)用是讓你使用這里的運(yùn)動(dòng)器材的，并不包含清潔費(fèi)。一個(gè)真正的紳士，絕對(duì)不會(huì)留下任何“把柄”。

　　３．不要發(fā)出太大的運(yùn)動(dòng)聲音

　　除非你是老虎基因，否則盡量把你在健身時(shí)的叫喊聲壓到最低。當(dāng)然，在做耗力氣的舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)出一點(diǎn)小噪音是很正常的，但記住你旁邊的人都在聚精會(huì)神地做自己的運(yùn)動(dòng)，不想因?yàn)槁?tīng)到哪個(gè)家伙大聲的叫喊而分散注意力。

　　４．讓自己體味保持清新

　　運(yùn)動(dòng)使人流汗，汗水會(huì)引起難聞的體味。想象一下，如果所有人都讓自己的體味隨意飄散在健身房里，那這里的氣味會(huì)有多難聞？開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好先用除臭劑武裝自己。但是，不要在身上灑滿古龍水，任何事情過(guò)猶不及，太濃郁的香味加上汗水的臭味會(huì)給旁人帶來(lái)一股更加難聞的氣味，令人討厭。

　　５．不要說(shuō)臟話

　　如同在其他的公眾場(chǎng)合，請(qǐng)尊重你周圍的人，不要說(shuō)臟話或是侮辱那些沒(méi)那么精通健身的人。

　　６．不要在鏡子面前走過(guò)

  　如果沒(méi)有人在鏡子前面糾正姿勢(shì)的話，你可以隨便走過(guò)。同樣道理，如果你站在遙遠(yuǎn)的地方照鏡子，而這時(shí)正好有人從鏡前走過(guò)，你可不要亂發(fā)脾氣，因?yàn)闆](méi)人會(huì)知道你正在干什么。如果你必須使用鏡子，最好站在鏡子前面，這樣大家才會(huì)明確知道你正在使用鏡子。