用走路的方式進行身體鍛煉有百煉之祖之稱。

　　走路可以說是任何健康人或慢性疾病患者都可以獨立完成的運動，有許多人把走路作為首選的鍛煉方法，因為它的動作簡單、自然、柔和，基本不會出現(xiàn)什么傷害事故，老少皆宜；還有走路不需要特殊場地，時間、地點隨意；有人認為它是惟一可以堅持終生的鍛煉手段。

　　但是，許多人發(fā)現(xiàn)每天“遛彎”、散步，走了不少路，可對于體質(zhì)的增強作用不明顯，比如他們上樓時還會氣喘吁吁，特別是一些肥胖的人群，并沒有通過走步鍛煉減掉脂肪。于是有人產(chǎn)生了疑問：走路健身管用嗎？

　　我們都知道，達到一定強度的運動才會對身體產(chǎn)生適宜的刺激，從而提高人的機能能力，走路鍛煉的確有它的不足，比如能量消耗較小，費時間等，有人作過計算，兩倍于慢跑的步行時間才可以收到同樣的運動效果。但是，也有研究證明：全力以赴的快步行走或競走運動，比速度較慢的跑步可消耗更多的能量。這就是說：如果選用了正確的健身走方法，同樣會獲得顯著的鍛煉效果，況且，走路健身畢竟有著太多的優(yōu)點。

　　達到一定強度的走步對健康的生理意義在于：腿的持續(xù)運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環(huán)，增強心臟功能；走路時腿和臂要協(xié)調(diào)、持續(xù)的擺動，呼吸在一定程度上加深，心率加快，能促使血管彈性改善，有氧能力增加；再有走路需要承載體重，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　“遛彎”和逛街式的散步運動強度不夠，要想真正通過走路進行健身或減肥，首先應(yīng)該想辦法提高走路的強度，來增加走路對身體的刺激作用。但提高強度也并不是盲目的加快走路速度，拼命的一味快走，如果不得要領(lǐng)就很容易出現(xiàn)傷害或者使你難以堅持。掌握科學的健身走方法才能獲得良好的健身效果。

　　在進行健身走鍛煉時要注意以下幾個問題：

　　1.選擇安全的場地，地面要平整，寬闊，最好沒有車輛和行人稀少�？諝庑迈r、流通，如果身體狀況不適宜外出鍛煉，或者冬季寒冷選擇在室內(nèi)鍛煉，要注意盡量選擇空氣流通的地方，盡可能打開窗戶。

　　2.注意做好準備活動，特別是腳踝關(guān)節(jié)，先由慢走開始，逐步加快速度，使運動器官和心肺機能得到適應(yīng)，在冬天要待腳發(fā)熱后才可以快走。

　　3.要選穿透氣、舒適的鞋、襪。赤足走要選擇光線充足的人工路面上行走；如果足部出現(xiàn)破損傷或不適，應(yīng)停止赤足走。

　　不要對走路健身喪失信心，只要采用科學合理的“健身走”方法一定能讓你走向健康。天津體育學院運動人體科學系研究員譚思潔