長走運動雖然是一種非常安全的健身項目，但是如果不能很好地把握方法，同樣也不能達到預期的效果。

　　長走前的準備工作要細致

　　選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可以緩沖來自腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

　　穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體更放松，真正從繁忙的工作壓力中解放出來。

　　準備一壺清茶水。還可適當加些糖或鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可使體內的電解質平衡。

　　選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，那些人流少、空氣好的地方，遠離公交汽車線路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好對身體不利。長走時間要恰當。通常在秋冬或早春季節，長走鍛煉的時間最好選擇在太陽升起以后，這時天空晴朗，氧分充足;夏天最好選擇清晨或晚上，太陽落山、暑熱散發的時段。

　　長走運動不能等同于平常散步、逛街，運動時間至少每周3次，并且每次不能少于30分鐘。

　　長走太隨意達不到健身目的

　　長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動，讓自己的心臟和肌肉進入狀態。健步走時步幅應略大些，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然擺動，注意力集中，呼吸均勻。長走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動后別忘做一些放松動作。