擊劍是讓身材修長(zhǎng)的好方法之一，因?yàn)閾魟Φ倪\(yùn)動(dòng)量比較大，一些典型的動(dòng)作，如弓步等，可以幫助延展和拉伸腿部肌肉，減去腰腹部的贅肉。擊劍還可以鍛煉人的協(xié)調(diào)性和靈活性，并宣泄壓力，培養(yǎng)氣質(zhì)。

　　建議：交鋒前必須充分熱身，時(shí)間不得低于十五分鐘，以防自傷。通常的熱身方式為：轉(zhuǎn)動(dòng)各部位關(guān)節(jié)，正、側(cè)面壓腿。在擊劍過(guò)程中，千萬(wàn)要量力而行，以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷、拉傷。在擊劍時(shí)，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如，勿玩命劈刺對(duì)手，以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。

　　參考價(jià)格：月卡380元，季卡990元，半年卡2300元，年卡5000元（送3000元的裝備）。

　　【高爾夫球】

　　高爾夫球場(chǎng)覆蓋大量的綠色植物，空氣中的氧含量較高，對(duì)于長(zhǎng)期生活在都市中的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)排毒的好機(jī)會(huì)。打高爾夫球，可以鍛煉手臂、身體和腿部的協(xié)調(diào)性，而且在打的過(guò)程中，大部分時(shí)間都是在散步，比較適合不經(jīng)常從事體育鍛煉的人。

　　建議：高爾夫球運(yùn)動(dòng)大多是在沒(méi)有裁判員監(jiān)督的情形下進(jìn)行的，不論對(duì)抗多么激烈，球員應(yīng)當(dāng)自覺(jué)約束行為，表現(xiàn)出禮貌謙讓和良好的運(yùn)動(dòng)精神。事先要做好防曬準(zhǔn)備，隨身攜帶SPF15以上的防曬霜，最好戴上太陽(yáng)帽。

　　參考價(jià)格：非會(huì)員也可以下場(chǎng)打球，周一至周五760元（含球車、服務(wù)費(fèi)、場(chǎng)地維護(hù)費(fèi)），雙休日1260元，練習(xí)場(chǎng)30元一盒球。

　　【保齡球】

　　保齡球具有娛樂(lè)性、趣味性、抗?fàn)幮院图记尚裕�給人以身體和意志的鍛煉。由于是室內(nèi)活動(dòng)，不受時(shí)間、氣候等外界條件的影響，也不受年齡的限制，易學(xué)易打。只要姿勢(shì)正確，全身肌肉都能得到鍛煉。

　　建議：選擇適合自己力量的球和合腳的鞋。初學(xué)者打球局?jǐn)?shù)以不超過(guò)3局為宜。打保齡球的過(guò)程中不要嬉戲，這樣很容易發(fā)生意外。保齡球?qū)ρ�腹和下背部的肌肉力量要求比較高，平時(shí)多練習(xí)這部分肌肉，以防受傷。

　　參考價(jià)格：14：00前5元<局，14：00~20：008~10元<局，20：00~23：0015元<局。

　　【網(wǎng)球】

　　網(wǎng)球是有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，可以最大限度地使鍛煉者得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉；希望減肥塑身的朋友們，可以消耗身上多余的脂肪。

　　建議：打網(wǎng)球容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘，所以，臂力不足的人，可用雙手打反拍球。腳踝也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，可以使用護(hù)踝等護(hù)具。量力而為，不要做出超過(guò)身體負(fù)荷的動(dòng)作。

　　參考價(jià)格：基本在每小時(shí)20~40元之間，晚上稍貴。