2017-03-14 09:09:10 中國鞋網 www.annualhp.com 【來源：中國鞋網/全球鐵三】打印本頁 關閉
03月14日訊，很多在進行跑步或鐵三訓練的朋友，會因為長期的訓練導致身體肌肉發生酸痛或是嚴重疼痛的問題，嚴重的話會導致無法繼續練習或參加比賽。對于投入那么多時間訓練的跑友來說，絕對是一件令人惋惜的事。
如何才能達到應有的訓練目標又不會遇到運動傷害，相信是許多人心中想要的答案，透過臺灣知名鐵人三項教練徐國峰老師豐富的經驗與大家分享正確的訓練觀念。
徐國峰表示無傷害的訓練是每一位喜愛運動的朋友最大的期待，但往往現實中大家還是會常遇到運動傷害的困擾，他向大家比喻每一位選手的肌肉，好比是汽車的硬件，而體能就好比是一輛汽車引擎的能量，擁有出色的能量絕對是每一位追求速度跑友的目標，但是如何將現有的能量發揮到最大的效能，那就要通過有效的訓練來提升，也因此他一直向大家強調學習對的跑步技巧與訓練知識再來練習，絕對跟單純的跑步體能訓練一樣重要。
徐國峰教練舉一個例子，膕膀肌的訓練與加強，可以讓跑步時更省力，也因為肌肉力量使用更具經濟性，有助于在比賽時有更好的表現，所以大家平時可多進行馬克操(馬克操，由一位叫杰羅?馬克(JaloMark)的人所設計發明。將經濟跑步的動作姿勢，分解成無數個基本單項動作進行練習，是一種田徑的入門基礎練習)的練習，以腳后跟踢臀的動作訓練跑步所需的省力動作。
在跑步時髖關節的伸展性與周邊的肌群使用，也是在進行鐵三訓練時可以特別強化的重點，比如進行弓步的靜態拉伸，就是一個可以有效伸展髖關節的方式，同時也可以嘗試搭配上肢負重、跨步走動態拉伸等單腳功能性訓練，都是更有用也更有趣的變形訓練方式。至于髖關節周邊肌群的訓練，可以通過深蹲(Squat)動作來訓練到髖關節周邊及大腿肌群。也同時活動到下肢的三大關節，除了提升肌肉力量的表現，也可以在休息日的時間進行這些動作練習，除了不會過度耗費體力，更可以增加身體的柔軟度。
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