2015-09-29 09:14:28 中國鞋網 www.annualhp.com 【來源：三九養生堂】打印本頁 關閉
如何判斷自己該用什么鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
2、跑步姿態
這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。
一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關系。
對應關系
外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋：避震型。
內翻(外翻不足)——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋：穩定型。
嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋：姿態矯正型。
絕大多數人都是外翻或者內翻，嚴重內翻的鞋很難買。
3、足型判斷
可以自己脫下襪子判斷足型，但是這個判斷是不準確的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內翻的。
百分之百準確的判斷需要專業測定跑步姿態的機器，或者有經驗的人看你跑步時候的姿態狀況。
另一個百分之百準確的辦法需要你找一雙沒有姿態矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬拉松鞋等等，跑到嚴重磨損，然后看磨損情況判斷。
明確沒有姿態矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星一般的板鞋之類，如果用這種鞋子跑過，可以看看前掌。
如果前底磨的是外側(小腳趾頭一側)，那就是外翻，如果是內側(大腳趾一側)就是內翻。如果兩側基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那避震和穩定型跑鞋都可以試一下。
高足弓主力考慮避震型，也嘗試一下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試一下避震型。
4、裝備量
裝備量是兩個概念的集合：體重+鍛煉強度。體重越大，鍛煉強度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強度代表這個沖擊會持續的程度。
跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久。
一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3千米以上，每周3次以上的鍛煉強度。
跑鞋一般可以分為兩個裝備量級，輕量級，大量級。
大量級是“針對”大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級款”設計來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。
對于跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬!這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。
所以，盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。
大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75千克，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。
細高跟鞋防治隱患
對于白領女性來說，高跟鞋是難以割舍的，那么在平時，就應該多做一些踝關節、腿部和腰部的松弛運動，舒展筋腱，用來對抗高跟鞋的損傷。
1、腰部運動
身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然放于身體兩側;左手叉腰(拇指向后，四指朝前)，向外、向上舉起右臀，用腰部力量來帶動身體左側彎。
然后，恢復起始位置，重復此動作5次;換右手叉腰，左臂上舉，右側彎。重復5次。
2、腿部運動
端坐在椅子上，挺胸、抬頭、向后收肩，背部緊靠椅背，雙臂自然放于身體兩側。
雙腳放于地面，屈膝成90°。雙手手掌按住椅面后，深深吸氣的同時，慢慢向前伸直腿部，并壓平腳板，維持此動作5秒鐘。
讓足部與腿部呈90°，維持此動作也是5秒鐘;然后恢復原位，同時吐氣。
稍作休息，如法重復。6～8次為一組，每天做數次。除此之外，每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。
克服腳痛
1.前后高度相差大的鞋子，會讓腳板煞不住車往前滑，腳趾受到擠壓當然會疼痛，更容易造成拇趾外翻。穿高一些是比較有氣勢，痛到擺一張臭臉就更有氣勢了!
2.穿上一層薄襪子避免摩擦就能避免受傷。
在不破壞造型的前提下，穿上一層襪子，能夠保護你的皮膚不會因為和鞋面摩擦而起水泡受傷。
3.購買貼合腳底的鞋款鞋底能夠貼合腳底的高低起伏，就能分散壓力到腳掌各處，而不至于集中在某一點造成疲累紅腫。
選鞋的時候認真感受一下，腳底有沒有哪一處是碰不到鞋底的?想不痛，就SayNo吧!
4.預先估算自己會走多少路在出門之前，先想一想自己今天有哪些行程，會站多久?要走多少路。
假如你想起今天跟人約了要逛街健行，應該就會更加理智地選擇鞋子了吧!
5.只在需要的場合穿高跟鞋高跟鞋穿久了真的會煉就金剛不壞之腿嗎?你真是好傻好天真。
多穿多傷，少穿少痛，請小姐們謹慎使用籌碼，適度休息，饒你的美腿一條生路吧!
6.步伐正確穿高跟鞋走路其實和平日的走路方式一樣就行，務必讓鞋跟先著地，然后才是鞋頭。
要是搞錯順序走起來會很像馬，不只不美觀，腳步不穩更容易造成運動傷害。
結語：以上就是為您介紹的常穿這種鞋子竟會誘發疾病，你們都看明白了吧。這對于不明白穿錯鞋的危害的人來說，真是極好的。看了上面說的鞋子磨腳怎么辦以及腳痛怎么辦，以后出門選鞋要謹慎了。
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