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2015-09-24 13:56:33 中國(guó)鞋網(wǎng) www.annualhp.com 【來(lái)源：養(yǎng)生百科】打印本頁(yè) 關(guān)閉
【中國(guó)鞋網(wǎng)-鞋與生活】運(yùn)動(dòng)員都有專業(yè)“戰(zhàn)靴”，保護(hù)腿部免受運(yùn)動(dòng)傷害。據(jù)教育部通知，目前正在進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑的廣州中小學(xué)生們，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖不及運(yùn)動(dòng)員，但因其正處于足部發(fā)育期，也要有雙合格“戰(zhàn)靴”保護(hù)雙腳，免受扭傷或膝蓋傷害。
運(yùn)動(dòng)，不同于尋常走幾步路，對(duì)鞋子是有要求的。長(zhǎng)期的慢跑可能導(dǎo)致對(duì)身體的傷害，如扭傷、膝痛、肌腱炎等。穿錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)鞋，不但不能達(dá)致強(qiáng)身健體的作用，相反可能會(huì)影響腳部及膝蓋的健康。
非運(yùn)動(dòng)鞋易扭傷腳
涼鞋、皮鞋、休閑鞋、帆布鞋并不能起到穩(wěn)定足部的作用，容易扭傷腳或震傷膝蓋，千萬(wàn)別穿著進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而應(yīng)選擇合腳舒適、避震、防滑及穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鞋。
什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)雙腳的功能更加呢?大家在選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，好好用手感覺(jué)一下就能判斷：
堅(jiān)硬的后跟杯(后踭)：穩(wěn)定后跟骨來(lái)防止后跟骨扭傷。
鞋底(足弓)要有定型中底：支撐體重，吸震且加強(qiáng)足部的承托力，在跑1000米~2000米的長(zhǎng)跑時(shí)減少疲勞、腳痛機(jī)會(huì)。
磨損了的“好鞋”也不合格
吳昆英說(shuō)，現(xiàn)在的孩子不缺乏運(yùn)動(dòng)鞋，常常好幾百塊的鞋子，求款式求時(shí)髦一雙雙地買(mǎi)。但常出現(xiàn)的情況是，穿著方式不當(dāng)，走路方式不當(dāng)，生生把運(yùn)動(dòng)鞋“磨”成非運(yùn)動(dòng)鞋的效果了。
比如，不少人穿鞋時(shí)，直接踩著鞋后踭，把腳統(tǒng)就鞋內(nèi)，久而久之，鞋后踭支撐面變軟，也就失去防扭傷作用了。另外，穿久了的運(yùn)動(dòng)鞋鞋跟被磨損，鞋子太大或太小等都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。
場(chǎng)地太硬選防震鞋
太硬的路面，凸形或不平的路均不適合跑步。在凸形的路面跑會(huì)增加膝部的壓力，而造成髖骨股疼痛。所以，如果跑步場(chǎng)地太硬，須要選減震型的跑鞋。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，要選擇高吸震功能的鞋材料，避免穿著使用氣墊、彈弓設(shè)計(jì)的跑鞋，這兩種設(shè)計(jì)均是容易導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)受傷。
另外，體重過(guò)重的小朋友也需要選擇減震跑鞋。因?yàn)椋?dāng)正常步行時(shí)，髖骨關(guān)節(jié)作力相當(dāng)于百分之五十的體重，而當(dāng)跑步時(shí)，尤其是在跑上下坡時(shí)壓力會(huì)增加到體重的三點(diǎn)三倍。
如何減少運(yùn)動(dòng)傷害?
不止青少年，不少人也開(kāi)始了晨跑運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，吳昆英建議大家做到以下幾點(diǎn)，減少受傷機(jī)會(huì)：
1.循序漸進(jìn)，由短距離，慢速度開(kāi)始，等到肌力、耐力夠時(shí)才慢慢增加跑步的距離，時(shí)間及速度。
2.不要突然增加跑步的距離及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.盡量不要跑上、下坡。
4.不要在太硬及不平的路面上跑步。
5.穿合適的跑鞋，并注意跑鞋是否已有磨損。
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