2012-11-21 09:39:46 中國鞋網 www.annualhp.com 【來源：新浪健康】打印本頁 關閉
【中國鞋網-鞋與生活】超過四成的受訪市民表示，自己每天要坐6-8小時以上，每周僅做一次運動或不怎么做運動的人占45%。日前，在上海市健康大講堂暨第十屆解放健康講壇上，公布了一份聯合市民信箱進行的上海市民健身運動習慣調查，四成人承認“懶惰”是自己運動最大的攔路虎。作為劉翔主治醫師的陳世益，也是華山醫院運動醫學與關節鏡外科主任、上海市重大賽事醫療保障首席醫療官，昨天他特別為高跟鞋辟謠：“為防腳部疼痛將高跟鞋打入冷宮是誤區，對一些腳后跟疼痛的病人，高跟鞋能緩解疼痛。當然，愛美人士盡量不要穿鞋跟很細很高的高跟鞋。”
調查：“您每天用在‘坐’上的時間有多少”?1426位受訪市民中逾4成選擇“6小時以上”
【建議1】
如要久坐，必須坐正
“每天坐6個小時是一個非常不好的習慣。”上海中醫藥大學脊柱病研究所名譽所長、龍華醫院國家中醫藥臨床研究基地首席專家、世界中醫骨科聯合會主席施杞教授指出，長期坐著，體重必然都壓迫在脊柱上，使頸椎腰椎增加了許多負擔，同時也會影響靜脈不通，而帶來頸腰痛，也會帶來許多脹氣的毛病。
他表示，現在慢性筋骨病的發病者越來越多，而且已經出現年輕化的趨勢。“有個17歲的高中生因為長時間坐著寫作業，又經常通宵打游戲，之后經常腰痛，而且越來越嚴重，結果到醫院一檢查是腰椎間盤突出。慢性筋骨病年輕化的原因主要是多坐少動，比如白領、學生，甚至一些少年兒童沉迷于游戲機，這都會帶來筋骨的損傷。”
龍華醫院今年對1889名15歲以上的上海市民進行了流行病學調查，統計結果顯示頸椎病確診的發病率為12.3%。施杞對此的建議是忌用高枕，選臥硬床，坐姿合理，禁煙少酒，睡前一泡。如果工作需要必須長時間坐著，要有一個姿勢正確的問題，“我的體會第一要坐正，保證脊柱的正直，在座位上可以做做運動，比方捏捏耳、擴擴胸、彎彎腰”。
調查：每天能夠做運動的人約為36%，每3-5天做一次運動的人約兩成，每周僅做一次運動者占11%，不怎么做運動的人占34%。在做運動的市民中，每周鍛煉3-5小時的約占25%，每周鍛煉僅為1小時者占四成。
【建議2】
“動動停停”有效防治心血管疾病
上海體育學院教授、中國體育科學學會運動醫學專業委員會委員潘珊珊坦言：“我是一個愛靜不愛動的人，但我知道科學的運動是通向健康的陽光大道，一般我每周必須要跑3到5次，時間都是在30到60分鐘，距離是2000到3000米，我是跑跑停停，在停的過程當中可以做一些拉身運動。”“動動停停”是美國運動醫學和心臟學會推薦的一種間歇性的運動方式，這種運動方式對心血管疾病的防治更安全，更有效。潘珊珊表示：“我們規定一天運動30分鐘，但并非一次完成，而是可以分成3次或6次完成，中間可以休息，或進行一些低強度的運動，這樣不但可以避免造成損傷，而且還對心臟起到保護作用，尤其對冠心病人更安全。”
【建議3】
腳跟疼痛不能完全怪高跟鞋
昨天在健康講壇上，一位市民發問：“我的朋友以前常穿高跟鞋，過了40歲后，再穿就常常覺得腳痛、腰痛，請問是不是穿高跟鞋對腳部會有損傷?40歲以后穿多高的跟比較合適?”在陳世益看來，高跟鞋還是有好處的：“我今天要為高跟鞋說兩句好話，一方面穿上高跟鞋之后，能讓人看起來修長美麗，另外高跟鞋對有些腳病的人有好處。一些腳后跟疼痛的病人不用打針吃藥，穿上高跟鞋或者坡跟鞋就不痛了，因為負重的地方到前面去了，所以腳跟的疼痛不能完全怪高跟鞋。”
但陳世益也強調，穿太細的高跟鞋走路不穩，容易扭傷，還可能造成拇指外翻，因為穿很細的鞋腳容易伸到鞋子最前部，容易變形。至于高跟鞋的跟多高比較合適，則因人而異，關鍵是要適合自己。
